40 Bento-Box-Ideen für Kinder: So packen Sie süße und gesunde Mittagessen für wählerische Esser

Apr 10, 2023

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Auch wenn Sie den Begriff „Bento-Box“ noch nie gehört haben, besteht eine gute Chance, dass Sie diese niedlichen Essensbehälter schon einmal gesehen haben – entweder auf Instagram oder in der Schule oder Kindertagesstätte Ihres Kindes. Die Lunchboxen im japanischen Stil verfügen über mehrere Fächer, in denen ein Hauptgericht und Beilagen aufbewahrt werden können.

Viele Eltern entscheiden sich für Bentos, weil sie wählerische Esser dazu anregen können, mehr Geschmacksproben zu machen.

„Für Kinder sind sie unterhaltsam, organisiert und optisch ansprechend, was einen Unterschied macht, ob sie ein neues Essen probieren oder überhaupt etwas essen“, sagt Jenny Friedman, MS, RD, registrierte Ernährungsberaterin und Mitglied der Was Sie erwartet: Medical Review Board. „Sie eignen sich auch hervorragend für wählerische Esser, die ihre Lebensmittel lieber nicht berühren möchten.“

Der Schlüssel zum Verpacken einer gesunden, sättigenden Bento-Box liegt darin, eine Vielzahl von Lebensmitteln einzubeziehen. Es wird für Ihr Kleines farbenfroh und aufregend aussehen und Sie können sicher sein, dass Sie sowohl nahrhafte als auch sättigende Optionen angeboten haben. Halten Sie diese Liste griffbereit, wenn Ihnen das Mittagessen knapp wird, und lassen Sie sich inspirieren, Ihre eigenen Bento-Box-Kombinationen zu kombinieren.

Bento-Box-Vorspeisen für Kinder müssen nicht kompliziert sein. Ein einfaches Sandwich oder Reste vom Abendessen gestern Abend können Ihr Süßes ohne viel Aufhebens mit Energie versorgen. Das Wichtigste, was Sie beim Mittagessen für Kleinkinder beachten sollten, ist die Aufnahme von protein- und ballaststoffreichen Kohlenhydraten, die Ihr Kleines satt machen und den ganzen Nachmittag über mit Energie versorgt bleiben. Vertrauenswürdige QuelleAmerican Academy of PediatricsKinder brauchen Ballaststoffe: Hier erfahren Sie, warum und wieAlle Quellen anzeigen [1]

Einige Ideen:

Eine vegetarische Beilage kann das Bento Ihres Kleinen abrunden und gleichzeitig Ballaststoffe und Antioxidantien wie Vitamin C enthalten. Wenn Gemüse für Ihr Kleinkind eher schwer zu verkaufen ist, greifen Sie zu farbenfrohen, milderen Optionen, die in kinderfreundliche Formen oder Größen geschnitten sind. (Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Angebot unberührt bleibt. Je öfter Ihr Schatz Gemüse in seiner Mahlzeit sieht, desto wahrscheinlicher ist es, dass er irgendwann etwas knabbert.)

Erwägen Sie Folgendes:

Obst ist eine gesunde Möglichkeit, die Naschkatzen Ihrer Liebsten zu befriedigen und ihrem Bento mehr Farbe und Nährstoffe zu verleihen.

Einige kleinkindfreundliche Optionen zum Ausprobieren:

Ein Hauptgericht, Gemüse und Obst können eine Mahlzeit für Kleinkinder sicherlich vervollständigen.

„Manchmal verspüren Eltern den Druck, jedes einzelne Fach zu füllen, und das ist sicherlich keine Pflicht. An einem leeren Platz ist nichts auszusetzen“, sagt Friedman, die manchmal ein leeres Fach in der Brotdose ihres Sohnes mit einem Aufkleber füllt.

Allerdings ist es auch kein Problem, einen zusätzlichen, kleinkindfreundlichen Snack hinzuzufügen, wenn es einfach ist und Ihr Kleines es mag. Wie wäre es mit:

Wie zusätzliche Beilagen sind auch Desserts kein Muss im Bento Ihres Kleinkindes, sagt Friedman. Wenn Sie eine süße Leckerei hinzufügen möchten, entscheiden Sie sich für eine, die relativ wenig Zucker enthält. Vertrauenswürdige QuelleAmerican Academy of PediatricsSo reduzieren Sie den Zuckerzusatz in der Ernährung Ihres Kindes: AAP-TippsAlle Quellen anzeigen [2]

Einige gute Ideen:

Es ist Zeit zu packen! Um eine für Kleinkinder geeignete Bento-Box zu bauen, wählen Sie einfach eine Vorspeise, ein Gemüse und ein Obst aus, zusammen mit einer zusätzlichen Beilage und/oder einem Dessert, wenn Sie möchten.

„Ich habe zu Beginn des Jahres eine Masterliste mit allen Möglichkeiten erstellt“, sagt Friedman. „Das hat mir das Gefühl gegeben, viele Möglichkeiten zu haben.“

Bedenken Sie auch, dass Sie das Rad nicht jeden Tag neu erfinden müssen. Auch wenn Abwechslung wichtig ist, ist es in Ordnung, im Laufe der Woche ein paar wiederkehrende Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Ihr Kleinkind sie liebt oder sie Ihnen gut tun, fügt sie hinzu.

Einige zufriedenstellende Kombinationen zum Ausprobieren:

Das Packen einer Bento-Box kann Spaß machen und das Essen für Ihr Kleinkind spannend sein. Machen Sie sich einfach nicht zu viel Stress damit, alles perfekt zu machen.

„Eltern stehen unter großem Druck, diese „Instagram-ready“-Mittagessen anzubieten“, sagt Friedman. „Du musst nicht verrückt werden!“

Kombinieren Sie ein einfaches Sandwich oder Reste vom Abendessen gestern Abend mit Gemüse und Obst und Sie haben eine komplette Kleinkindmahlzeit. Füllen Sie gerne ein leeres Fach mit einem Aufkleber oder einer Notiz von Ihnen!

Zu den Bento- und kinderfreundlichen Gemüsesorten gehören:

Ja, Sie können Ihrem Kind am Vorabend ein kaltes Mittagessen in die Bento-Box packen. Am nächsten Tag würde zum Beispiel ein Thunfisch-Cracker-Snackteller oder ein vegetarischer Nudelsalat gut funktionieren.

Eine Bento-Box, gefüllt mit protein- und ballaststoffreichen Kohlenhydraten (aus Gemüse, Früchten und Vollkornprodukten), bietet Ihrem Kleinen ein sättigendes und gesundes Mittagessen.

Von der What to Expect-Redaktion und Heidi Murkoff, Autorin von What to Expect When You're Expecting. What to Expect folgt strengen Berichtsrichtlinien und verwendet nur glaubwürdige Quellen, wie z. B. von Experten begutachtete Studien, akademische Forschungseinrichtungen und hoch angesehene Gesundheitsorganisationen. Erfahren Sie, wie wir unsere Inhalte korrekt und aktuell halten, indem Sie unsere medizinischen Gutachten und redaktionellen Richtlinien lesen.

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